Bulan Ramadan adalah waktu yang penuh berkah, tetapi bagi mahasiswa Universitas Serang Raya (UNSERA), menjalani perkuliahan sambil berpuasa bisa menjadi tantangan tersendiri. Pola makan dan tidur yang berubah bisa mempengaruhi konsentrasi serta produktivitas dalam belajar. Nah, supaya tetap fokus dan semangat mengikuti kuliah selama Ramadan, ada beberapa strategi yang bisa diterapkan.
1. Pilih Menu Sahur yang Sehat dan Bernutrisi
Sahur adalah momen penting untuk mengisi energi agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung:
Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal untuk energi tahan lama. Protein, seperti telur, ayam, ikan, tahu, atau tempe agar tetap kenyang lebih lama. Serat dan vitamin dari sayur dan buah untuk menjaga kesehatan pencernaan. Air putih yang cukup supaya tubuh tidak dehidrasi.
Hindari makanan yang terlalu berminyak dan manis berlebihan karena bisa membuat tubuh cepat lelah dan mengantuk saat kuliah.
2. Atur Pola Tidur Supaya Tetap Segar
Agar tetap bugar saat kuliah, penting untuk mengatur waktu tidur. Biasakan tidur lebih awal setelah tarawih dan bangun untuk sahur tanpa merasa lelah. Jika sempat, manfaatkan waktu luang untuk power nap sekitar 20–30 menit sebelum kuliah agar tubuh kembali segar.
3. Maksimalkan Waktu Pagi untuk Belajar
Setelah sahur dan shalat Subuh, otak masih segar dan lebih mudah berkonsentrasi. Gunakan waktu ini untuk membaca materi kuliah, mengerjakan tugas, atau mengulang catatan sebelum kelas dimulai.
4. Manfaatkan Fasilitas Kampus
Agar tetap produktif, mahasiswa UNSERA bisa memanfaatkan fasilitas kampus seperti perpustakaan atau ruang belajar yang nyaman. Jika ada waktu kosong di antara jadwal kuliah, manfaatkan untuk membaca atau berdiskusi dengan teman agar pemahaman materi semakin mendalam.
5. Gunakan Metode Belajar yang Efektif
Agar tetap fokus saat belajar, cobalah beberapa teknik berikut:
Pomodoro Technique – Belajar selama 25 menit, lalu istirahat 5 menit agar tidak mudah lelah. Mind Mapping – Membantu memahami materi dengan cara visual yang lebih mudah diingat. Diskusi Kelompok – Bisa memperdalam pemahaman melalui interaksi dengan teman-teman.
6. Tetap Bergerak Supaya Tidak Lemas
Meski sedang berpuasa, bukan berarti harus diam terus. Lakukan peregangan ringan atau berjalan kaki sebentar di sekitar kampus agar tubuh tidak lemas dan kantuk berkurang.
7. Cukupi Kebutuhan Cairan Saat Berbuka dan Sahur
Dehidrasi bisa bikin konsentrasi menurun. Terapkan pola minum 2-4-2:
2 gelas saat berbuka 4 gelas di antara waktu berbuka dan sahur 2 gelas saat sahur
8. Jaga Semangat dan Perbanyak Doa
Yang tidak kalah penting, tetaplah semangat dan berdoa agar diberi kemudahan dalam menjalani kuliah selama Ramadan. Niat yang kuat akan membantu menjaga motivasi dan fokus dalam belajar.
Mari bersama-sama membangun masa depan yang lebih baik melalui kolaborasi strategis dengan Universitas Serang Raya. Untuk informasi lebih lanjut, silakan menghubungi email info@unsera.ac.id atau mengunjungi laman resmi UNSERA di unsera.ac.id.
penulis: Dea marseliana | foto: margil unsera